เรากำลังเข้าสู่ช่วงอันตรายที่นักเรียนกลัว: the การสอบ. การทดสอบเหล่านั้นเป็นของเราทั้งหมด ความรู้เชิงทฤษฎีและปฏิบัติ ที่เราได้เรียนรู้หรือไม่ต้องมาเปิดเผยเพื่อให้ได้มา เกรดดี.
วันนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นว่า สอบหน้าสำเร็จ จับมือกับ ดร.ฮาเวียร์ ลาวิลลาผู้เชี่ยวชาญจากคลินิกมหาวิทยาลัยแห่งนาวาร์รา ซึ่งระบุว่า ปัจจัยภายนอกมีอิทธิพลต่อการเรียนและสามารถทำให้การเรียนสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการเรียนจะช่วยให้เราทำงานนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเหนื่อยน้อยลง.
ถ้าคุณต้องการ ปรับปรุงสมาธิของคุณ และเพื่อโจมตีโน้ตที่ทำให้คุณคลั่งไคล้ได้อย่างเต็มที่ อย่าลืมอ่านเคล็ดลับต่อไปนี้ที่เรานำเสนอ พวกเขาไม่ได้สูญเปล่า:
สถานที่เรียน
แม้ว่าจะมีที่นี่ ความชอบส่วนบุคคล (ห้อง, ห้องสมุด) ส่วนตัวผมเคยออกจากห้องสมุดเพื่อจดบันทึกและเขียนแผนผัง และห้องนี้คือที่ที่ผมศึกษาแผนผังเหล่านั้นได้ดีที่สุดในภายหลัง ศาสตราจารย์ Javier Lavilla บอกเราว่าไม่ว่าจะเลือกสถานที่ใด จะต้องมีข้อกำหนดขั้นต่ำบางประการ ขอแนะนำว่าควรมี สภาพแวดล้อมที่เชิญชวนให้มีสมาธิและหลีกเลี่ยงการกระจายตัว. ขอแนะนำให้มีการระบายอากาศที่ดีและมีแสงสว่าง (แสงแดดหรือแสงประดิษฐ์) แน่นอนว่า เสียงรอบข้าง ควรจะน้อยที่สุด
เสริมสร้างสภาพแวดล้อมนั้นด้วยการกำจัด สิ่งรบกวน (มือถืออยู่ในโหมดเครื่องบิน ปิดการแจ้งเตือน) เก็บไว้ สั่งซื้อ ที่โต๊ะและกำหนดช่วงเวลาเรียนให้สม่ำเสมอ สมองของคุณได้รับประโยชน์จาก ความสม่ำเสมอ.
โต๊ะเรียนหรือโต๊ะทำงานของเรา
ความสูงของโต๊ะเรียนควรช่วยให้เรา a ท่าสบายเหมาะกับการเรียน, หลีกเลี่ยงท่าเอียง. ควรวางแขนไว้บนพื้นผิว โดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา และสะดวกที่จะวางโต๊ะเรียนไว้หน้าผนังหรือหน้าต่างโดยไม่ต้องมอง เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ
เติมเต็มสรีระศาสตร์ด้วยการจัดวางวัสดุที่จำเป็นให้อยู่ในมือ (โน้ต น้ำ นาฬิกา) และอุปกรณ์ที่คุณใช้ในระดับสายตา หลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักเกินคอ. กำจัดกองที่ไม่จำเป็นและใช้ การจัดงาน หรือถาดเพื่อเพิ่มสมาธิ
เก้าอี้เรียน
ตามที่ ดร. Javier Lavilla กล่าวไว้ อุดมคติคือเก้าอี้ที่เราใช้เรียน ปรับความสูงได้ และการรองรับช่วงเอว เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากเมื่อพูดถึง หลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของความรู้สึกอ่อนล้าในช่วงต้น early. มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้ตำแหน่งตั้งตรงโดยมีหลังตรงซึ่งการรองรับเอวที่เอื้อต่อตำแหน่งนี้จะเป็นประโยชน์ หากเก้าอี้บังคับให้คุณเอียงอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกไม่สบายได้
เพิ่ม การพักสั้นๆ ทุกๆ 45-60 นาที เพื่อยืดขา คอ และไหล่ ช่วยป้องกันอาการเหนื่อยล้าและช่วยปรับปรุง การเติมออกซิเจนในสมองซึ่งแปลว่าประสิทธิภาพที่สูงขึ้น
แสงเฟล็กโซหรือห้องอ่านหนังสือ
หลอดไฟต้องตั้งอยู่ ค่าใช้จ่ายในลักษณะที่ส่องสว่างบริเวณการศึกษาหรือความสนใจของการจ้องมองในแนวตั้ง หลอดไฟที่แนะนำที่สุดคือหลอดสีน้ำเงิน ซึ่งจะปล่อยแสงสีขาวทั้งหมด กำลังไฟอาจถูกจำกัดโดยตัวหลอดไฟเอง แม้ว่าโดยปกติ 60 W ก็เพียงพอแล้ว พลังงานที่มากเกินไปจะสร้างความร้อนมากเกินไป
ในปัจจุบันคุณสามารถเลือกได้ เทียบเท่า LED (ประมาณ 8-10 วัตต์) ด้วยอุณหภูมิสีเย็นเป็นกลาง (4000-5000 กิโลแคลอรี)ซึ่งช่วยลดเงาและช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ ช่วยป้องกัน ไฟแบ็คไลท์ และวางเฟล็กโซไว้ด้านตรงข้ามของมือที่เขียนเพื่อไม่ให้เกิดเงา
การวางแผน การประเมินตนเอง และรูปแบบการสอบ
ความสำเร็จเริ่มต้นด้วย การวางแผนล่วงหน้า. การเชี่ยวชาญหัวข้อแรกจะทำให้หัวข้อถัดไปง่ายขึ้น (ผล ก้อนหิมะ). การเรียนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น 1 ชั่วโมง เป็นเวลา 10 วัน 10 ชั่วโมงในหนึ่งเดียว
- การประเมินตนเอง:ซ้อมเหมือนจริง ลองนึกถึงตัวเองเป็นครู ตรวจจับ แนวคิดสำคัญ ของชั้นเรียนและหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ปัจจุบัน จำนวนคำถามและ เวลาที่กำหนด.
- เพื่อไขข้อสงสัย: อย่าปล่อยไว้จนหมดสิ้น การปรึกษาครูหรือเพื่อนร่วมชั้นจะช่วยลด ลากูน่า และความวิตกกังวล
- ทบทวน: รวมตัวกันใน หน่วยความจำระยะยาว ด้วยการทบทวนเชิงกลยุทธ์เมื่อเนื้อหาได้รับการผสานรวมแล้ว
- รูปแบบการสอบ: ปรับเทคนิคของคุณให้เหมาะสม แบบทดสอบ, ควบคุมเวลาและการใช้ทิ้ง; สำหรับ พัฒนาการ, ฝึกการเขียนโครงร่างและการเขียนที่ชัดเจน; ปากเปล่า, ฝึกการเปิดเผย; ใน การปฏิบัติ, แก้ปัญหาแบบฝึกหัดจับเวลา
การจัดการเวลา เทคนิคการจดจำ และเป้าหมาย
จัดระเบียบก ตารางเวลาที่สมดุล พร้อมบล็อคการศึกษาและ พักสั้นๆ; หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งโดยแบ่งหลักสูตรออกเป็น ส่วนที่จัดการได้ และตั้งเป้าหมายที่สมจริงสำหรับแต่ละวัน
- เว้นระยะการทำซ้ำ y การปฏิบัติจริง:ทบทวนก่อนที่คุณจะลืม เปลี่ยนการอ่านแบบเฉยๆ ให้เป็นคำถาม การ์ดคำศัพท์ และการอธิบายตนเอง
- แผนผังความคิด, บทสรุปและตัวช่วยจำ: เชื่อมโยงความคิด อำนวยความสะดวก หน่วยความจำ และเร่งรัดการตรวจสอบขั้นสุดท้าย
- การฝึกซ้อม และการจัดลำดับความสำคัญ: เสริมจุดอ่อน ควบคุมเวลา และเพิ่ม ความมั่นใจ.
ความวิตกกังวล การดูแลตนเอง และการสนับสนุน
ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ แต่สามารถจัดการได้ ฝึกฝน หายใจลึก ๆ (ช่องท้อง), การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า, สมาธิสั้น และ การสร้างภาพเชิงบวก เพื่อเข้ามาด้วยความสงบและมีสมาธิ
- การเปิดรับอย่างค่อยเป็นค่อยไป:อย่าเลี่ยงการสอบเพราะความกลัว แต่การเผชิญหน้ากับสถานการณ์จะทำให้คุณเข้มแข็งพอที่จะทำเช่นนั้นได้ ทักษะ เพื่อจัดการมัน
- การดูแลส่วนบุคคล: นอนหลับ 7-8 ชั่วโมง เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน และเคารพช่วงเวลา การปลด. การให้อาหารด้วย คาร์โบไฮเดรตที่ปลดปล่อยช้า, ผลไม้สีแดง (ฟลาโวนอยด์) และ 3 โอเมก้า; หลีกเลี่ยงมื้อหนัก น้ำตาล และคาเฟอีนส่วนเกินหรืออาหารแปรรูปมากเกินไป
- Apoyo โซเชียล: การเรียนรู้ร่วมกับผู้อื่นมีส่วนช่วย กลุ่มเป้าหมาย และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง การอธิบายให้คนอื่นฟังจะช่วยเสริมสร้างสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
- การเรียนรู้จากความผิดพลาด: วิเคราะห์ข้อสอบเก่าด้วย สงสารตัวเอง เพื่อปรับกลยุทธ์และเสริมสร้างความยืดหยุ่น
- สัปดาห์สอบ: มุ่งเน้นไปที่ นำเสนอหลีกเลี่ยงการดูมาราธอน ลดเวลาหน้าจอก่อนนอน และแบ่งปันความกังวลของคุณเพื่อลดความดันโลหิต
วันก่อนสอบและวันสอบ
วันก่อนจะหลีกเลี่ยง เรียนหนักมาก; ทบทวนแผนผังผูก ปลายหลวม และสร้างแกนหลัก เตรียมสื่อ ตารางเวลา และห้องเรียนเพื่อลดความไม่แน่นอน
ในการสอบ: อ่านให้ดี แต่ละข้อความ ขีดเส้นใต้คำสำคัญ กำหนด เวลาต่อคำถาม, สร้างโครงร่างทางจิตและพัฒนาให้ชัดเจน สำรองเวลาไว้ ทบทวนในคำถามแบบเลือกตอบ ให้ตอบคำถามที่ง่ายก่อน จากนั้นทำเครื่องหมายคำถามที่สงสัย แล้วตอบกลับด้วย ทิ้ง.
หากติดขัด ให้พักไว้ 60-90 วินาที หายใจท้องยึดแนวคิดและเริ่มต้นด้วยคำถามที่คุณรู้ดีที่สุดเพื่อสร้างแรงผลักดันอีกครั้ง
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ลิงค์ โดยท่านได้อธิบายต่อไปถึงการดูแลบางอย่างที่เราควรปฏิบัติ สารกระตุ้น เพื่อเพิ่มสมาธิและระยะเวลาในการศึกษาและรายละเอียดอื่นๆ
ด้วยสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่ออกแบบมาอย่างดี การวางแผนอันชาญฉลาด, เทคนิคการจดจำเชิงรุกและการจัดการของ ความตึงเครียด จากนิสัยที่ดี คุณจะมาถึงการสอบด้วยความชัดเจน พลังงาน และความมั่นใจที่จะแสดงสิ่งที่คุณรู้